腰間盤突出係一種常見嘅脊椎問題，主要係因為椎間盤受壓變形，壓迫神經而引起腰痛、腿麻等症狀。好多人都想知道「腰間盤突出怎麼鍛煉」，其實適當嘅運動可以幫助減輕疼痛，同時預防病情惡化。下面 下麪深圳博愛曙光醫院中醫科為大家介紹幾種適合嘅鍛煉方法。  

 1. 拱橋運動  
拱橋運動可以強化腰背肌肉，減輕椎間盤嘅壓力。做法好簡單：平躺喺牀上，雙膝彎曲，腳掌貼地，然後慢慢將臀部抬起，保持5-10秒後再慢慢放下。每日做10-15次，可以幫助改善腰椎穩定性。  



 2. 貓牛式伸展  
呢個動作可以舒緩腰部僵硬，增加脊椎靈活性。跪喺墊上，雙手撐地，吸氣時腰部下沉（牛式），呼氣時背部拱起（貓式）。重複10次左右，可以緩解神經壓迫帶來嘅不適。  

 3. 遊泳或水中行走  
水中運動對腰椎負擔較細，尤其係自由泳同仰泳，可以鍛煉腰背肌肉，同時避免陸地運動嘅衝擊力。如果唔識遊水，喺水中慢慢行走都係一個好選擇。  

 4. 倒步行走  
向後行可以改變腰椎受力方向，減少椎間盤嘅壓力。喺安全嘅地方，每日倒步行走5-10分鐘，對改善腰痛有幫助。  

注意： 如果疼痛劇烈或者有下肢無力、麻木等症狀，應該立即就醫，避免盲目鍛煉加重病情。深圳博愛曙光醫院中醫科採用針灸、推拿、中藥調理等綜合療法，幫助患者緩解疼痛，恢復腰椎健康。  

深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。  
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