頸椎病係現代人常見嘅健康問題，尤其係長期低頭玩手機、伏案工作嘅人羣。好多患者晚黑瞓覺時會覺得頸痛、手麻，甚至第二日起身更加唔舒服。其實，正確嘅瞓覺姿勢同寢具選擇對緩解頸椎病症狀好重要。今日，深圳博愛曙光醫院中醫科嘅專家就同大家分享下頸椎病患者點樣瞓覺先至科學。

首先，枕頭嘅高度同硬度係關鍵。枕頭太高會令頸椎過度前屈，太低又會令頸椎後仰，兩種情況都會加重頸椎負擔。中醫建議，側瞓時枕頭高度應該同肩膀寬度相若，大約10-15釐米；仰臥時枕頭可以稍低啲，大約8-12釐米。材質方面，記憶棉或者蕎麥殼枕頭都唔錯，能夠較好地承託頸椎。



其次，瞓覺姿勢都好重要。仰臥係對頸椎最友好嘅姿勢，可以令頸椎保持自然曲度。如果鍾意側瞓，記得要喺兩膝之間夾個薄枕頭，保持脊柱平衡。千祈唔好趴住瞓，咁樣會令頸椎扭轉向一側，好容易造成肌肉緊張同神經壓迫。

另外，牀墊嘅選擇都唔可以忽視。太軟嘅牀墊會令身體下陷，脊柱無法保持正常曲度；太硬嘅牀墊又會令壓力集中喺某幾個點。中醫建議選擇中等硬度嘅牀墊，能夠均勻承託身體重量。

深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，除咗注意瞓覺姿勢，平時都可以做啲簡單嘅頸椎保健操，例如緩慢轉動頸部、聳肩放鬆等動作。如果頸椎病症狀持續或者加重，建議及時就醫，中醫推拿、鍼灸等方法對緩解頸椎病有唔錯效果。

溫馨提醒：深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）