肩周炎係一種常見嘅肩關節疾病，主要表現為肩部疼痛同活動受限，嚴重影響日常生活。中醫認為，肩周炎嘅成因同氣血不通、經絡阻滯有關。除咗藥物治療同鍼灸，適當嘅運動亦可以幫助緩解症狀，促進康復。深圳博愛曙光醫院中醫科專家為大家推薦幾種有效嘅肩周炎運動方法。

1. 鐘擺運動  
鐘擺運動係一種簡單易行嘅肩部放鬆運動。患者可以彎腰，將健康嘅手扶住桌面或椅背，患側手臂自然下垂，然後輕輕擺動，做前後、左右同畫圈動作。呢種運動可以幫助放鬆肩部肌肉，減輕疼痛，同時促進局部血液循環。



2. 爬牆運動  
爬牆運動可以有效改善肩關節嘅活動範圍。面對牆壁站立，患側手指沿牆壁慢慢向上爬，儘量達到最高點，保持幾秒後緩慢放下。每日重複幾次，循序漸進增加高度。長期堅持可以顯著改善肩關節嘅僵硬狀態。

3. 毛巾拉伸運動  
準備一條毛巾，雙手分別握住兩端，健康嘅手在上，患側手在下，通過健康嘅手慢慢向上拉毛巾，帶動患側手臂向上伸展。呢種運動可以溫和拉伸肩部肌肉同韌帶，緩解粘連情況。

4. 肩部旋轉運動  
站立或坐姿，雙手自然下垂，然後緩慢做肩部嘅內旋同外旋動作。動作要輕柔，避免用力過猛。每日堅持做幾組，可以幫助恢復肩關節嘅靈活性。

中醫強調，運動治療肩周炎要循序漸進，切勿操之過急，以免加重損傷。如果疼痛明顯或運動後不適感加劇，應立即停止並諮詢專業醫師。深圳博愛曙光醫院中醫科擁有經驗豐富嘅醫師團隊，結合鍼灸、推拿同中藥治療，為患者提供個性化嘅康復方案。

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