失眠困擾愈來愈多人，除咗壓力大之外，飲食習慣都係影響睡眠嘅重要因素。深圳博愛曙光醫院中醫科專家表示，中醫講究「藥食同源」，選擇適當嘅食物可以有效改善睡眠質量。

 中醫推薦嘅助眠食物



溫熱性質嘅食物對改善睡眠最有效。紅棗含有豐富嘅維他命C同鐵質，可以補血養心，每晚食3-5粒紅棗或者飲紅棗水，有助於安神。蓮子具有清心火、安神嘅功效，特別適合心煩失眠嘅人士。小米含有豐富嘅色氨酸，可以促進褪黑激素分泌，晚餐食碗小米粥對入睡有幫助。

酸棗仁係中醫最常用嘅助眠藥材之一，可以煲湯或者沖茶飲用。深圳博愛曙光醫院中醫科專家建議，可以將酸棗仁、茯苓同遠志各10克，加水煎服，每晚睡前一小時飲用，效果顯著。

 睡前飲食禁忌

咖啡同濃茶要避免，特別係下晝3點之後就唔好再飲。辛辣刺激嘅食物會令身體燥熱，影響入睡。晚餐過飽會加重腸胃負擔，最好七分飽就夠。另外，睡前兩小時最好唔好再進食，以免影響消化。

 中醫養生小貼士

除咗注意飲食，睡前泡腳都可以幫助睡眠。用溫水加入少量艾葉或者薰衣草，泡15-20分鐘，可以促進血液循環，放鬆身心。保持規律作息都好重要，盡量每晚同一時間上牀休息。

深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，如果長期失眠，最好尋求專業中醫師嘅幫助，通過辨證施治，制定個人化嘅調理方案。中醫治療失眠注重整體調理，從根本上改善睡眠質量。

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