頸椎問題困擾好多都市人，朝早起身成日覺得頸梗膊痛，可能同你用緊嘅枕頭有關。揀錯枕頭唔單止影響睡眠質素，仲會加重頸椎負擔，長期落去可能導致頸椎病。咁究竟什麼枕頭對頸椎好呢？深圳博愛曙光醫院中醫科專家教你點揀。

首先，枕頭高度好重要。中醫認為，枕頭太高或太低都唔得。枕頭太高會令頸部肌肉過度拉伸，太低又會令頭部血液迴流不暢。一般嚟講，仰睡時枕頭高度應該同自己一個拳頭咁上下（約8-12cm），側睡時就要再加高少少，保持頸椎同脊椎成一直線。



其次，枕頭硬度都要適中。太軟嘅枕頭支撐力不足，頸椎會不自覺用力；太硬嘅枕頭又會令頸部肌肉緊張。記憶棉枕頭係唔錯嘅選擇，佢可以根據頭頸部形狀自動調整，提供均勻支撐。深圳博愛曙光醫院中醫科醫生提醒，有頸椎問題嘅患者最好避免使用羽絨枕，因為佢太軟，支撐力唔夠。

枕頭材質方面，蕎麥殼、決明子等天然材料製成嘅枕頭都幾好，佢哋透氣性強，仲可以根據需要調節高度。近年流行嘅乳膠枕頭都係好選擇，佢彈性好、耐用，仲有抗菌防蟎嘅功效。不過要記住，無論用咩材質嘅枕頭，都要定期清洗同更換，一般建議2-3年就要換新枕頭。

除咗揀啱枕頭，睡姿都好關鍵。中醫建議最好仰睡，因為呢個姿勢對頸椎壓力最細。如果習慣側睡，記得要將枕頭調高少少，等頸椎保持自然曲線。趴住瞓係最傷頸椎嘅，應該盡量避免。

如果你已經有頸椎不適，深圳博愛曙光醫院中醫科可以幫到你。我哋提供針灸、推拿、中藥調理等綜合治療，幫你舒緩頸椎問題。記住，一個好嘅枕頭加上正確嘅睡姿，先可以有效預防頸椎病。

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