間盤突出嘅朋友都知道，瞓覺姿勢唔啱，第二朝起身可能會更加痛。瞓姿對腰椎嘅壓力影響好大，尤其係間盤突出患者，如果長期用錯誤姿勢瞓覺，可能會加重病情。深圳博愛曙光醫院中醫科提醒，選擇合適嘅瞓姿同牀鋪，可以有效減輕腰椎負擔，幫助康復。  

 1. 側瞓：最推薦嘅姿勢  
側瞓係間盤突出患者比較合適嘅姿勢，尤其係喺雙膝之間放一個枕頭，可以保持脊椎自然曲線，減少腰椎壓力。中醫師建議，側瞓時盡量避免蜷縮成「蝦米狀」，因為咁會增加腰椎嘅扭曲，可能令神經受壓更嚴重。  



 2. 仰瞓：加個枕頭墊高膝蓋  
如果你習慣仰瞓，可以在膝蓋下方放一個枕頭，令雙腿微微屈曲，咁樣可以放鬆腰部肌肉，減輕腰椎嘅壓力。深圳博愛曙光醫院中醫科提醒，絕對唔好直接仰瞓而伸直雙腿，因為咁會令腰椎處於緊張狀態，加重疼痛。  

 3. 避免趴瞓：最傷腰嘅姿勢  
趴瞓係間盤突出患者最應該避免嘅姿勢，因為咁會令腰椎過度後仰，增加椎間盤壓力，甚至可能壓迫神經，導致第二朝起身更加痛。如果你真係習慣趴瞓，可以試嚇慢慢調整成側瞓或仰瞓，以保護腰椎健康。  

 4. 牀鋪選擇：唔好太軟或太硬  
牀墊嘅軟硬度都好關鍵，太軟嘅牀會令腰部下沉，增加腰椎負擔；太硬嘅牀則可能令肌肉無法放鬆。中醫師建議選擇中等硬度嘅牀墊，能夠貼合脊椎自然曲線，提供足夠承託力。  

深圳博愛曙光醫院中醫科擁有豐富嘅間盤突出治療經驗，結合針灸、推拿同中藥調理，幫助患者緩解疼痛，改善腰椎健康。如果你有腰痛問題，建議及早求醫，避免病情惡化。  

溫馨提示：  
深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務，方便港澳居民就醫。  
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