頸椎病係都市人常見嘅問題，尤其係成日對住電腦或者手機嘅上班族。 深圳博愛曙光醫院中醫科提醒大家，除咗要改善日常姿勢，適當嘅運動都可以幫助舒緩頸椎不適。下面 下麪就介紹幾種適合頸椎病患者做嘅運動，簡單易學，喺屋企都可以輕鬆進行。

1. 頸部伸展運動  
呢個動作可以幫助放鬆頸部肌肉，改善血液循環。首先坐直，慢慢將頭向前傾，下巴儘量貼近胸口，保持10秒，然後慢慢將頭向後仰，同樣保持10秒。重複5-10次。 深圳博愛曙光醫院中醫科建議，做呢個動作時要緩慢，避免突然用力，以免拉傷肌肉。



2. 肩部旋轉運動  
肩頸相連，肩部緊張都會影響頸椎。雙手放喺肩膀上，以肘部帶動肩膀向前同向後旋轉，各做10次。呢個動作可以放鬆肩頸肌肉，減輕頸椎壓力。

3. 米字操  
米字操係一種簡單有效嘅頸椎保健運動。坐直後，用頭部寫“米”字，動作要慢同輕柔，每個方向停留2-3秒。每日做2-3組，每組5次，可以有效活動頸椎關節，預防僵硬。

4. 遊泳  
遊泳係一項全身運動，尤其係蛙泳，可以自然伸展頸部同背部肌肉，對頸椎病有良好嘅舒緩作用。 深圳博愛曙光醫院中醫科提醒，如果頸椎病症狀較嚴重，建議先諮詢醫生再決定是否適合遊泳。

5. 八段錦或太極拳  
傳統養生運動如八段錦、太極拳，動作柔和，能夠調節氣血，改善頸椎病引起嘅頭暈、手麻等症狀。初學者可以跟住視頻學習，或者參加專業課程。

溫馨提示：  
運動雖好，但要注意適度。如果運動過程中出現疼痛加劇、頭暈等不適，應立即停止並就醫。 深圳博愛曙光醫院中醫科擁有豐富嘅頸椎病治療經驗，結合鍼灸、推拿等中醫療法，幫助患者緩解症狀，恢復健康。

深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。  
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