肩周炎，又叫「五十肩」，係一種常見嘅肩關節疾病，主要表現為肩部疼痛同活動受限。好多患者因為怕痛而唔敢鬱，但其實適當嘅運動對肩周炎嘅康復非常重要。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，正確嘅運動可以幫助鬆解粘連、促進血液循環，加快康復進程。  

 適合肩周炎患者嘅運動  
1. 鐘擺運動：  
   彎腰，健康嘅手扶住枱面，患側手臂自然下垂，輕輕前後、左右擺動，再慢慢轉圈。每次做10-15下，每日2-3次。呢個動作可以幫助放鬆肩部肌肉，減輕疼痛。  



2. 爬牆運動：  
   面對牆站立，患側手指貼住牆面，慢慢向上爬，盡量舉到最高，停留5-10秒後慢慢落返嚟。重複10次，可以逐步增加高度。呢個動作可以有效改善肩關節活動度。  

3. 毛巾拉伸：  
   雙手握住毛巾兩端，健康嘅手向上拉，帶動患側手向上伸展，停留10秒後放鬆。每日做3組，每組10次，可以幫助拉開肩部粘連組織。  

 中醫治療結合運動更有效  
除咗運動，深圳博愛曙光醫院中醫科仲會根據患者情況，採用針灸、推拿同中藥外敷等方法，幫助消炎止痛、疏通經絡。中醫治療配合適當運動，效果會更加顯著。  

 注意事項  
- 運動時要量力而為，唔好強行拉扯，避免加重損傷。  
- 如果疼痛加劇或者出現腫脹，要立即停止並就醫。  
- 堅持每日運動，循序漸進，先可以有效改善症狀。  

深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。  
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