肩周炎，俗稱「五十肩」，係一種常見嘅肩關節疾病，主要表現爲肩部疼痛同活動受限。好多人以爲休息就可以緩解，但長期唔運動反而會令關節更加僵硬。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，適當嘅肩周炎運動可以幫助舒緩疼痛、恢復關節活動能力。

點解運動對肩周炎有幫助？  
肩周炎嘅成因多數同肩關節周圍組織發炎、粘連有關。通過適當嘅運動，可以促進血液循環，減少炎症，同時防止關節囊進一步粘連。中醫認爲，肩周炎同氣血運行唔暢有關，運動可以疏通經絡，改善氣血循環。



幾種有效嘅肩周炎運動  
1. 鐘擺運動：彎腰，健康嘅手扶住檯面，患側手臂自然下垂，輕輕前後、左右擺動，每次做10-15下，每日2-3次。呢個動作可以幫助放鬆肩部肌肉，減輕疼痛。  
2. 爬牆運動：面對牆壁，患側手指慢慢向上爬，儘量爬到最高點，停留幾秒後再慢慢落返嚟。每日做幾次，可以逐漸增加高度，改善肩關節活動度。  
3. 毛巾拉伸：雙手握住一條毛巾，健康嘅手向上拉，帶動患側手向後伸展。呢個動作可以拉伸肩關節，防止粘連。

運動時要注意嘅事項  
- 量力而行：運動幅度同力度要循序漸進，唔好強行拉扯，以免加重損傷。  
- 持之以恆：肩周炎康復需要時間，堅持每日運動先至有效果。  
- 配合治療：如果疼痛嚴重，可以先去深圳博愛曙光醫院中醫科諮詢，結合鍼灸、推拿等治療，效果會更好。

中醫點睇肩周炎？  
中醫認爲肩周炎同「痹症」有關，多因風寒溼邪侵襲或氣血不足所致。除咗運動，中醫科可能會建議用艾灸、拔罐等方法驅散寒溼，或者用中藥調理氣血。深圳博愛曙光醫院中醫科擁有經驗豐富嘅醫師團隊，可以爲患者制定個性化嘅康複方案。

最後提醒，如果肩部疼痛持續唔緩解，或者活動受限越來越嚴重，建議儘早去正規醫院檢查，避免耽誤治療。

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