頸椎病係都市人常見嘅問題，長期低頭用手機、坐辦公室，好容易令頸椎受壓，出現頸痛、手麻甚至頭暈等症狀。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，適當嘅運動可以緩解頸椎不適，同時改善血液循環，預防病情惡化。以下介紹幾種適合頸椎病患者嘅運動，幫您舒緩疼痛。  

 1. 頸部伸展運動  
頸部伸展係最簡單有效嘅運動之一，可以放鬆緊繃嘅肌肉。每日早晚各做一次，動作要緩慢，避免用力過猛：  
- 前後點頭：慢慢低頭，下巴貼近胸口，保持5秒，再緩緩抬頭望天花板，重複5-10次。  
- 左右轉頭：頭部慢慢轉向左邊，保持5秒，再轉向右邊，重複動作。  



 2. 肩頸放鬆操  
肩頸肌肉緊張會加重頸椎負擔，呢套放鬆操可以改善血液循環：  
- 聳肩運動：雙肩慢慢向上聳起，保持3秒後放鬆，重複10次。  
- 擴胸運動：雙手向後伸展，打開胸部，保持5秒，幫助舒緩頸椎壓力。  

 3. 八段錦或太極拳  
中醫推薦頸椎病患者練習八段錦或太極拳，呢啲傳統運動動作柔和，能夠調節氣血，增強頸部肌肉力量。尤其係八段錦中嘅「搖頭擺尾去心火」動作，對頸椎有良好嘅舒緩作用。  

 4. 遊泳（尤其係蛙泳）  
遊泳係全身性運動，尤其係蛙泳，可以自然拉伸頸部同脊椎，減輕關節壓力。深圳博愛曙光醫院中醫科建議，每週遊泳2-3次，每次30分鐘，對頸椎康復有幫助。  

 注意事項  
- 運動時要循序漸進，避免突然用力或過度拉伸。  
- 如果出現明顯疼痛、頭暈等症狀，應立即停止並諮詢醫生。  
- 長期頸椎病患者最好結閤中醫鍼灸或推拿治療，效果會更理想。  

深圳博愛曙光醫院中醫科擁有經驗豐富嘅醫師團隊，採用鍼灸、推拿同中藥調理等綜合療法，幫助患者緩解頸椎病症狀。如果你嘅頸椎問題反復發作，建議儘早求醫，以免延誤治療。  

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