肩周炎（俗稱「五十肩」）係一種常見嘅肩關節疾病，患者會感到肩部疼痛、僵硬，甚至影響日常活動。運動治療係中醫科推薦嘅重要康復手段，配合專業指導，可以有效改善症狀。深圳博愛曙光醫院中醫科提醒，適當運動能夠促進血液循環，緩解肩周炎帶來嘅不適。

點解運動對肩周炎有幫助？  
肩周炎嘅成因多數同肩關節周圍嘅軟組織發炎、黏連有關。適當運動可以幫助鬆解黏連嘅組織，增強肩關節嘅靈活性。中醫認為，肩周炎與氣血不通有關，運動能夠促進氣血運行，達到「通則不痛」嘅效果。但要注意，運動必須循序漸進，避免過度用力，否則可能加重損傷。



適合肩周炎患者嘅運動建議  
1. 鐘擺運動：身體前傾，健康嘅手扶住檯面，患側手臂自然下垂，輕輕前後、左右擺動，每次做10-15下，每日2-3次。呢個動作可以放鬆肩部肌肉，減輕壓力。  
2. 爬牆運動：面對牆壁，手指慢慢向上爬，盡量達到最高點，停留5-10秒後慢慢回落。重複10次，幫助增加肩關節活動範圍。  
3. 毛巾拉伸：雙手握住毛巾兩端，健康嘅手帶動患側手向上拉，保持10秒，每日做幾組。呢個動作可以改善肩部僵硬。  

中醫科結合運動嘅治療優勢  
深圳博愛曙光醫院中醫科採用針灸、推拿同運動療法結合嘅方式，幫助患者更快恢復。針灸可以疏通經絡，推拿則能鬆解肌肉黏連，再配合個人化運動方案，效果更加顯著。醫生會根據患者嘅具體情況，制定適合嘅運動強度同頻率，避免盲目鍛煉造成二次傷害。

注意事項  
- 運動時應以「唔痛」為原則，如果感到劇痛，要立即停止。  
- 運動前可以熱敷肩部10-15分鐘，幫助放鬆肌肉。  
- 如果症狀持續無改善，建議盡快就醫，避免拖延治療。  

深圳博愛曙光醫院中醫科擁有豐富嘅肩周炎治療經驗，為患者提供專業嘅運動指導同中醫調理方案。如果你正受肩周炎困擾，不妨嚟醫院諮詢，早日擺脫肩痛煩惱。  

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