肩周炎係一種常見嘅肩關節疾病，主要表現為肩部疼痛同活動受限，嚴重影響日常生活。中醫認為，肩周炎同氣血不通、經絡阻塞有關，適當嘅拉筋運動可以幫助舒緩症狀。深圳博愛曙光醫院中醫科專家為大家介紹幾種簡單有效嘅拉筋運動，幫助改善肩周炎。  

 1. 鐘擺運動  
呢個動作可以放鬆肩部肌肉，促進血液循環。做法好簡單：  
- 身體微微前傾，健康嘅手扶住枱面穩定身體。  
- 患側手臂自然下垂，輕輕前後、左右擺動，幅度由細到大，每次做10-15下。  
每日堅持做，可以減輕肩部僵硬感。  



 2. 爬牆運動  
爬牆運動可以逐步增加肩關節嘅活動範圍，適合肩周炎初期患者。  
- 面向牆壁站立，患側手指慢慢向上爬，盡量爬到最高點，停留5-10秒後慢慢落返嚟。  
- 重複10次，每日做2-3組。  

 3. 毛巾拉筋  
如果肩部活動已經有啲困難，可以用毛巾輔助拉筋。  
- 雙手握住毛巾兩端，健康嘅手向上拉，帶動患側手慢慢向上伸展。  
- 保持10秒後放鬆，重複5-10次。  
呢個動作可以溫和拉鬆黏連嘅關節，改善活動能力。  

 4. 背後握手  
呢個動作適合肩周炎中後期，幫助恢復肩部向後伸展嘅能力。  
- 將雙手放喺背後，健康嘅手輕輕拉住患側手腕，向上提拉。  
- 感覺到輕微拉扯感時停留10秒，然後放鬆。  
每日練習幾次，逐步增加幅度。  

深圳博愛曙光醫院中醫科提醒，拉筋運動要循序漸進，避免過度用力，以免造成二次傷害。如果疼痛持續或加劇，建議盡早求醫，接受專業中醫治療，例如針灸、推拿或中藥調理，幫助更快恢復肩關節功能。  

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