勁椎病係都市人常見嘅問題，長時間低頭用手機、坐姿唔正確都會令頸椎受壓，甚至出現疼痛、僵硬等症狀。瞓覺姿勢唔正確，更加會加重頸椎負擔，令病情惡化。咁究竟勁椎病嘅人應該點樣瞓覺先至舒服？深圳博愛曙光醫院中醫科專家為大家分享幾個實用建議。  

1. 選擇合適嘅枕頭  
枕頭太高或太低都會影響頸椎嘅自然弧度，導致肌肉緊張。最好選擇中等高度、軟硬適中嘅枕頭，能夠承託頸部，避免頸椎懸空或過度彎曲。記憶棉或乳膠枕係唔錯嘅選擇，可以根據個人頸椎弧度調整承託力。  



2. 瞓覺姿勢要正確  
仰臥係對頸椎最友好嘅姿勢，可以令頭、頸、脊椎保持自然直線，減少壓力。如果習慣側臥，就要注意枕頭高度要足夠，避免頸部側彎。趴住瞓係最唔推薦嘅，因為會令頸椎過度扭轉，加重負擔。  

3. 牀墊要適中  
太軟嘅牀墊會令身體下陷，脊椎同頸椎無法保持自然曲線；太硬嘅牀墊又會令肌肉緊張。選擇軟硬適中嘅牀墊，能夠均勻承託身體，減輕頸椎壓力。  

4. 睡前做簡單放鬆運動  
瞓覺前可以做啲簡單嘅頸部伸展運動，輕輕轉動頸部、聳肩放鬆，幫助肌肉紓緩，提升睡眠質素。深圳博愛曙光醫院中醫科亦提供針灸、推拿等治療，幫助改善頸椎問題。  

5. 避免長時間保持同一姿勢  
就算瞓覺姿勢正確，如果成晚唔轉身，都會令頸椎受壓。可以試嚇每隔一段時間轉換姿勢，減少單一部位嘅壓力。  

如果頸椎疼痛持續，建議及早求醫，深圳博愛曙光醫院中醫科擁有豐富經驗，結合傳統中醫同現代療法，幫助患者緩解頸椎不適。  

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