尿滲（尿失禁）係唔少女性嘅困擾，尤其係產後、更年期或長期咳嗽嘅女性，容易出現壓力性尿失禁。雖然尿滲問題普遍，但唔少人因為尷尬而延誤治療，其實透過適當嘅運動同專業指導，情況可以明顯改善。 點解會出現尿滲？ 尿滲通常同盆底肌鬆弛有關，懷孕、分娩、肥胖或長期便祕等因素都會削弱盆底肌嘅支撐力，導致咳嗽、打噴嚏或運動時漏尿。及早進行盆底肌訓練（凱格爾運動）可以有效強化肌肉，減少尿滲發生。改善尿滲嘅運動方法 1. 凱格爾運動：收縮盆底肌（類似忍住小便嘅動作），保持5-10秒後放鬆，每日做3組，每組10-15次。 2. 深蹲訓練：雙腳與肩同寬，慢慢下蹲並保持背部挺直，有助強化大腿同盆底肌羣。 3. 橋式運動：平躺屈膝，抬起臀部並收緊盆底肌，停留幾秒後慢慢放下。 如果自行練習效果唔明顯，建議尋求婦科醫生評估，深圳博愛曙光醫院嘅婦科團隊提供專業盆底肌康復治療，結合生物反饋儀器同個性化運動方案，幫助患者逐步改善症狀。 日常小貼士 - 避免提重物或劇烈跳躍，減少腹部壓力。 - 控制體重，減輕盆底肌負擔。 - 少飲咖啡同酒精，減少膀胱刺激。 尿滲問題唔使怕醜，及早正視同訓練先係關鍵。如果症狀嚴重或持續，記得及時就醫，專業醫生可以根據情況提供進一步治療建議。 --- 深圳博愛曙光醫院-30餘年老字號 · 大型綜合醫院，提供粵語陪診，口岸接車等港式服務。瞭解價格及預約掛號，請諮詢在線醫助。 地址：深圳羅湖區寶安北路2088號。
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