腰椎間盤突出係一種常見嘅脊椎問題，尤其係長期坐辦公室或者姿勢不良嘅人容易中招。好多患者擔心運動會加重病情，但其實適當嘅運動可以幫助緩解疼痛同強化腰部肌肉，關鍵係要選擇正確嘅運動方式。深圳博愛曙光醫院中醫科專家為大家分享一啲適合腰椎間盤突出患者嘅運動建議。  

1. 溫和伸展運動  
腰椎間盤突出嘅患者可以嘗試貓式伸展，呢個動作可以放鬆腰部肌肉，減輕神經壓迫。另外，仰臥抬腿運動都有助於強化核心肌羣，減輕腰椎負擔。中醫科醫生提醒，運動時要避免過度彎腰或者快速扭轉，以免加重病情。  



2. 遊泳係理想選擇  
水中運動對腰椎壓力較細，尤其係自由式同蛙式，可以幫助放鬆腰部，同時鍛煉背部肌肉。深圳博愛曙光醫院中醫科建議，患者可以每週進行2-3次遊泳，但要注意水溫唔好太凍，避免肌肉緊張。  

3. 太極同氣功  
中醫推崇太極同氣功作為溫和嘅康復運動，呢啲運動注重呼吸同姿勢協調，能夠改善氣血循環，減輕腰痛。長期練習仲可以增強脊椎穩定性，預防復發。  

如果運動後疼痛加劇，應該立即停止並就醫。深圳博愛曙光醫院中醫科提供專業嘅診療同康復方案，結合針灸、推拿等中醫療法，幫助患者緩解症狀。  

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